treningi na brzuch

Dobra ja mam pytanie. Robię masę, treningi 3x/tydz (wt/czw/sob). We wt i sob robię klatę, bary i tric W czw robię nogi i plecy. Jak już zauważyłem wiele osób pomija robienie brzucha podczas robienia masy (nie wiem czemu, bo to w sumie jest mięsień jak każdy inny, a to że go nie widać na masie to tylko sprawa dużej ilości BF). Nie mogę znaleźć [...]

[...] treningu tej parti arnold cwiczyl brzuch codziennie kilka razy gdy byl na redukcji i jakos zle nie wygladal ;] dla mnie optymalna ilosc do budowania miesni brzucha to 3-4 treningi w tygodniu i nie udawaj takiego zayebistego co wszystko wie bo to ze przeczytales cos na necie to nieznaczy ze tak jest bo wychodzisz na tepeko kozaka z napisem [...]

Dlatego proponowałam treningi od Ladies bo tam wszystko jasne jest :P W jednym dniu możesz zamiast bicka tricka dorzucić sobie np. drugie ćwiczenie na barki i brzuch. Wybierz sobie które z tych propozycji ćwiczeń chcesz robić tam gdzie jest do wyboru, żeby było czytelne i podaj ilości powtórzeń w seriach które chcesz robić.

[...] sekundach. a zakończyło sie tak: gosciu staje zdziwione i patrzy na mnie jak na ducha (w oczach strach - ku..a ale twardziel!) poczym jeden szybciutki mawas i wtedy dopiero adrenalinka. ale już było po wszystkim. a tak na marginesie treningi bez ochraniaczy może i są niebezpieczne, ale co w dzisiejszych czasach nie jest niebezpieczne? :)

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

a ostatnio chodzi mi po głowie żeby trenować mniej więcej w ten sposób (3 różne treningi) 100 dipsów klatkowych w jak najmniejszej ilości serii w jak najkrótszym czasie + lekko bic 150 przysiadów ze 100% własnej masy ciała na plecach - ta sama zasada co w dipsach + lekko barki (unoszenia do góry, na boki z malutkim ciężarem na wysokich repach) [...]

[...] (najczęściej brokuły + szpinak) 5 POSIŁEK - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek ***************************************** ***4. TRENING*** Jak zawsze będe miał treningi intuicyjne, zmieniam co tydzień lub dwa ilośc powtórzeń, serii, czy ćwiczenia, czasem nawet grupy mięśniowe. Wszystko będzie pisane i jak zawsze często będą filmiki [...]

[...] mi się zakres powtórzeń i zrobiłam x8, po ostatniej musiałam usiąść na podłogę i sobie dychnąć + rozciąganie, wylegiwanie się na piłce Zakwasy masakra, uwielbiam nowe treningi%-): uda, dupa, brzuch jak się dotknie to chce mi się płakać, boję się co będzie jutro }:-( Dziś pilnowałam pleców w pracy i nie czułam łopatek tak bardzo. Zmieniony [...]

Lubię słońce ale jednak nie byłem w stanie iść na trening nóg i barków! Jakoś mało odporny jestem: tylko 2 treningi dziennie a mi się nie chce!!! Byłem jednak wieczorem: trochę brzuch + 40 min. rowerka poziomego (bardziej czułem na nim pracę pośladków niż na pionowym. Potem 20 min. orbitreka.

panteon - aktualnie (a właściwie zawsze) poprawiam swoją formę! Treningi (być może trudno to zauważyć przy czytaniu) to trening całego ciała w ciągu dwóch dni. Jednego dnia trenuję klatkę z bicepsem rano a po południu plecy z tricepsem. Drugiego dnia trenuję nogi rano a po południu barki i brzuch. Trzeciego dnia cykl się powtarza. Nie masuję i nie [...]

[...] tygodniu, do tego 3 razy aeroby (jeżeli mogę robić siłownię tylko 3 razy to 1 dzień na full regenerację ew. aeroby). 4-5ćw. tzn. łącznie 10ćw. na całe ciało podzielone na 2 treningi? Bardzo ważny jest dla mnie brzuch ;D jak to wygląda przy diecie na masę, aerobach i treningu fbw? @biorę się za plan Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-13 [...]

[...] rzeczy i jak najwięcej mogę :) Przy okazji jeszcze mam takie pytanie (jeśli trzeba, założę na to nowy wątek) - dlaczego jeśli np. trening ACT i FBW robi się 3x w tygodniu i treningi te powinny być mniej więcej jednakowo ciężkie, w ACT robi się więcej serii i na dodatek na każdą partię tyle samo (w FBW przecież jest tak, że na mniejsze partie [...]

Chore nadgarstki to powazny problem? Co lekarz powiedział? Masz typową budowe gruszki i tłuszcz osadza się na dolnej partii ciała. Moim zdaniem powinnas robic treningi wytrzymałościowe z uwzględnieniem lekkich ciężarów, do tego aeroby (nie po godzinie, ale 20-30 miut) przeplatane z interwałami. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i zacznij [...]

[...] na przykład podczas wykroków, martwych ciągów, przysiadów, zarzutów, rwania co owocuje bólami w wielu niezbyt przyjemnych miejscach. Tak więc się teraz zastanawiam, czy treningi z ukierunkowaniem na masę mają sens? Czy ćwiczenie nóg tylko częściowo jako elementu pomocniczego używanego w innych ćwiczeniach (push-press, stricte siłowe wiosła [...]

Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć, np.FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Prostowanie [...]

[...] podciąganie może dać na koniec czy 2x dziennie trenować? BO mam taki rozkład a-b-a czasami robię a-b-a-b-a-b.. proszę o pomoc przepraszam, że znów zawracam głowę, ale wcześniej mi się taka sytuacja nie przytrafiła bo słabo trenowałem na drążku, a teraz wziąłem się za ciężkie treningi:) pozdr. Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-09 16:34:50

TOM-planik jest kiepski. Spróbuj to: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 [...]

Poniedziałek! Siłowy trochę lżejszy. Barki z tricepsami i brzuch. Po treningu 1h aerobow . Treningi aktualnie na większej objętości, więcej drop setow. Jedno ćwiczenie staram się wykonać z większym klamotem bo jednak też widzę po sobie że to najlepiej trzyma miecho i jego objętość i nabicie. Miska planowo. Ciągle wysoko wegle, tłuszcz nisko [...]

Dzieki Panowie Na razie jestem na malych ciezarach, tez mam dosc duzo wegli w diecie. Leci tez dieta IF. Treningi wygladaja tak (ostatni tydzien) ciezary ok + - 60%. Pomiar tkanki tłuszczowej wczorajszy pokazal 11.5 % I dzien treningowy Przysiad 205x10 Wyciskanie hantli rozpietki martwy ciag 220x10 podciaganie na drazku szeroko 40kgx5 30x5 [...]

[...] i wiem ze tego dokonam za 2- 3 miesiace :):). Moją motywacja jest LUSTRO , żona, syn No i oczywiście spojrzenia dupeczek na basenie :P Zdjęcie porównawcze co mi dały treningi tlenowe w ponad 2 miesiace:):) , dodam że mam 34 lata , a co do produktów które reklamujecie to CHCE JE hehehe [...]